Pokonaj insulinooporność ćwiczeniami

Insulinnooporność jest zaburzeniem metabolicznym, które wymaga kompleksowego podejścia. Zdrowa dieta i aktywność fizyczna, czasami również leczenie farmakologiczne, w znaczny sposób poprawiają jakość życia. Jaki trening jest najbardziej polecany? Na czym powinniśmy się skupić i od czego zacząć?

Insulinooporność a wysiłek fizyczny

Jak potwierdzają badania, codzienna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia otyłości, a co za tym idzie również jej powikłań w postaci zaburzeń metabolicznych. Należy zaznaczyć, że ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową masę ciała, a także zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej na rzecz tkanki mięśniowej. Dzięki temu poprawia się nasza tolerancja glukozy, a tkanki są bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Jak pokazuje szereg badań, wysiłek fizyczny jest kluczowym elementem walki z insulinoopornością.

Codzienna aktywność fizyczna – to znaczy jaka?

Mowa tu nie o codziennych treningach, ale przede wszystkim o spontanicznej aktywności fizycznej. Warto wprowadzić ruch do swojego planu dnia, jako element obowiązkowy. Co to znaczy? To nic innego jak nasze codzienne wybory. Możemy wybrać schody zamiast jazdy windą, do pracy pojechać rowerem zamiast autobusem czy samochodem lub wysiąść przystanek wcześniej i zapewnić sobie krótki spacer. Warto poświęcić te 30 minut dziennie na ruch.

Jaki trening wybrać w insulinooporności?

Przede wszystkim powinny to być ćwiczenia ogólnorozwojowe, ale intensywnością dostosowane do naszych możliwości. Przykładowo, nie idziemy przebiec 10 km, jeżeli przez ostatnie lata większość czasu spędziliśmy na kanapie. Możemy zacząć od szybszego marszu, włączyć jazdę na rowerze, taniec lub zajęcia na basenie.

Bardzo dobrym sposobem jest również ustalenie dziennego limitu kroków, które powinniśmy zrobić. Badania pokazują, że 10 tys. kroków dziennie zapobiega rozwojowi cukrzycy. W obecnych czasach nie ma problemu ze sprawdzeniem tych wartości. Wystarczy zainstalować aplikację w telefonie lub posiadać zegarek/opaskę, która policzy wszystko za nas. Zwiększenie tej ilości, np. do 15 tys. dziennie, pomoże nam także w redukcji kilogramów.

Wybierz ćwiczenia w zgodzie ze sobą

Pamiętaj, że ćwiczenia poza efektem terapeutycznym mają przede wszystkim sprawiać Ci przyjemność. Nie powinno wykonywać się aktywności takiej, której się nie lubi, bo bardzo ciężko na stałe wprowadzić ją w swój plan dnia.

Lubisz taniec? Zapisz się na zumbę lub kurs tańca. Mobilizują Cię ćwiczenia w grupie? Zdecyduj się na fitness lub trening obwodowy. Wolisz, jeśli ktoś dokładnie tłumaczy, jakie ćwiczenia masz wykonać? Wybierz trening personalny. Jest dużo możliwości, na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Aktywność fizyczna, na którą się decydujesz, nie może negatywnie wpływać na Twoje zdrowie. Jeżeli poza insulinoopornością posiadasz inne choroby, masz problemy z kręgosłupem lub kolanami, skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub doświadczonym trenerem. W przeciwnym razie można zrobić sobie większą krzywdę.

Jak mocno i jak często ćwiczyć?

Z uwagi na coraz większy problem z zaburzeniami metabolicznymi, a także nadwagą czy otyłością zaleca się podejmowanie codziennej aktywności fizycznej. Warto jednak pamiętać, aby między cięższymi ćwiczeniami wprowadzić dni o mniejszej aktywności fizycznej, żeby organizm mógł się zregenerować.

Wykonywanie codziennej aktywności o umiarkowanej aktywności przez 30 minut pozwala zapobiec rozwojowi cukrzycy, a także chorób serca. Ćwiczenia przez 60 minut dziennie chronią przed nadwagą i otyłością. Trening powyżej 60 minut pomaga utrzymać zdrową masę ciała i daje dużo pozytywnej energii do działania. Dodatkowo u osób z nadwagą lub otyłością ćwiczenia w znaczny sposób pomagają usprawnić proces redukcji kilogramów.

Podsumowując, warto włączyć aktywność fizyczną w swój dzienny plan dnia. Pamiętaj, że każda aktywność jest lepsza niż żadna i warto ją podejmować, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie.

Opracowanie:
Paweł Mirończuk